[건강]생리통 증상, 생리통 심할때, 생리통 완화음식

안녕하세요 삼성잡스입니다. 오늘은 여성들이 한 달에 한번 겪게 되는 생리통에 대해 포스팅하려고 합니다. 사람마다 차이가 있지만 생리통은 매우 고통스럽고 찝찝합니다. 오늘은 생리통의 다양한 증상들을 알아보고 생리통이 심할 때 대처법, 생리통 완화음식들을 알아보겠습니다.

 

생리통이란?

생리통이란 여성이 월경을 할 때 마다 동반하여 나타나는 통증입니다. 임신이 가능한 성인 여성의 자궁 내벽에 태반을 받치기 위해 일종의 선피지 같은 조질을 이용하여 자궁 내벽을 두껍게 만드는데 일정기간 내에 정자가 들어오지 않아 수정이 되지 않으면 호르몬 분비가 감소하기 때문에 자궁 내막이 벗겨져서 피와 분비물 등이 난자와 함께 자궁 밖으로 배출되는 생리 현상입니다. 생리통은 짧게는 3일 길게는 7일까지 지속됩니다. 생리통을 약하게 느끼시는 여성분도 있고 쥐어짜는 복통과 편두통, 요통 등 다양한 통증을 느끼시는 분들도 많고 심하면 기절까지 하는 분들도 계십니다. 우리나라 전체 여성 중 50% 이상이 생리통을 경험한다고 하네요.

 

생리통 증상

생리통은 크게 신체적 증상과 심리적 증상으로 나뉩니다.

아랫배 통증:

생리통의 대표적인 증상으로는 아랫배의 통증이 있습니다. 아랫배가 쥐어짜듯이 아프고 바늘로 쑤시는 느낌이 듭니다.

 

허리통증:

허리 통증또한 생리통의 증상들 중 하나입니다. 허리가 쑤시고 아픈 느낌이 듭니다.

 

골반통증:

골반이 쑤시고 불편하며 뼈가 아픈 느낌이 듭니다.

두통:

생리기간에는 두통이 생길 수 있습니다. 무리하지 말고 충분한 휴식을 취해주세요.

 

변비, 설사 :

생리기간에는 소화기능이 제대로 돌아가지 않아서 변비나 설사증세가 보이게 됩니다.

 

메스꺼움:

음식을 먹지도 않았는데 메스꺼움이 느껴질 수 있습니다.

 

복부팽만감:

생리기간에는 평소보다 배와 온몸이 부은 걸 볼 수 있습니다. 살이 찌거나 그런 게 아니라 호르몬 때문에 나타나는 자연스러운 증상입니다.

 

우울감 또는 긴장감:

생리기간에는 몸이 아프고 약해지는 시기라서 정신도 약해질 수 있습니다. 이유없이 우울하거나 긴장감이 들 수 있습니다.

 

짜증:

급격하게 호르몬이 바뀌기 때문에 짜증나는 빈도수가 높아질 수 있습니다.

 

피로감:

생리때는 우리 몸에서 혈액이 배출되기 때문에 피로감이 느껴집니다.

생리통 너무 심할 때

온찜질하기:

생리통이 심할 때 배 아래쪽에 온찜질을 해주면 자궁 주변이 따뜻해져 생리통이 완화될 수 있습니다. 저도 개인적으로 이용하고 있는 방법인데요 효과가 아주 좋습니다.

 

차 마시기:

우엉차 같은 생리통 완화에 좋은 차를 마시는 것은 생리통 완화에 도움이 됩니다. 우엉은 여성호르몬 분비를 조절하고 철분이 다량함유되어 있어 월경 출혈로 인한 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 우엉으로 차를 끓여 마시면 자궁이 따뜻해지고 혈액순환을 원활하게 하여 생리통이 완화됩니다.

수분섭취하기:

생리 전후에는 몸속 수분을 빼앗는 카페인 알콜 등을 멀리하고 물을 자주 마시며 수분보충을 하는 것이 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

증상이 심할때는 진통제의 도움을 받기:

생리통의 증상은 사람마다 다 다르지만 특히 심하신 분들이 있습니다. 이런 분들은 생리통이 있을 때 참지 말고 타이레놀 같은 진통제를 먹어주는 것이 좋습니다.

 

심하지 않은 운동:

생리중 적당량의 운동은 생리통 완화에 오히려 도움을 준다고 합니다. 무리한 유산소나 근력운동 대신 요가나 스트레칭처럼 가볍게 할 수 있는 운동 위주로 몸을 풀고 뭉쳐있는 근육들을 풀어주는 것은 생리통 완화게 도움이 됩니다.

 

편한 옷 입기:

생리 중에는 압박되는 옷이나 불편한 옷 대신 편하고 통풍이 잘 되는 옷 위주로 입고 충분한 휴식을 취해주세요.

 

생리통 완화음식

생강

생강은 몸을 따뜻하게 하는 효과를 가지고 있습니다. 이러한 생강을 우려내어 차를 마시면 몸 전체에 열이 돌게 되고 혈액순환에 도움을 주어 생리통이 완화됩니다.

 

도라지

도라지는 몸 속의 독소를 배출하는 혈액정화효과가 있다고 합니다. 생리 중 먹으면 아주 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

 

유자

유자는 피닌, 미르신, 테르피닌의 항산화 성분 및 비타민 C가 풍부하여 피로회복에 좋으며 혈액순환을 도와주는 성분이 있다고 합니다. 유자는 시중에 판매되고 있는 제품들이 많으니 쉽게 구할 수 있습니다.

 

미역 

미역은 산모가 자주 먹는 음식 1위라고 할 정도로 좋은 음식입니다. 혈액순환이 안되면 생리통의 원인이 됩니다. 미역은 칼슘이 풍부해서 자궁을 수축시켜 주고 함유된 비타민K는 지혈에 매우 효능이 뛰어납니다. 또한 섬유질이 풍부해 생리전후로 찾아오는 변비를 막아주고 장내 유익한 균을 증식시켜 줍니다.

 

석류 

석류는 호르몬 균형이 잘 맞춰지도록 도와 생리불순은 물론 생리통, 생리 전 트러블을 가라앉히는 효과가 있습니다. 

바나나

바나나에는 비타민B와 E가 풍부하게 함유되어 있어 생리 충 체력과 기운이 떨어졌을 때 에너지를 높여주고, 통증을 줄여주는 역할을 합니다. 바나나는 월경 전 증후군에도 효과가 있다고 하니 생리통이 심하신 분들은 바나나의 도움을 받아보시는 것 추천드립니다.

 

견과류

견과류도 생리통완화에 도움이 되는 음식입니다. 특히 호두는 몸에 유익한 식물성 지방산 오메가 3가 풍부합니다. 이성분은 항염증과 진통효과가 있어 생리통의 고통을 줄여주고 불안, 신경과민도 조절해 주는 역할을 합니다.

 

오메가3 지방산

연어, 정어리와 같은 생선섭취는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 염증 및 통증을 유발하는 지방산을 줄여주고 신체에도 전반적으로 좋은 영향을 미치기 때문에 평소에도 적정량을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 

다크초콜릿

다크초콜릿은 자궁 근육을 이완시켜 통증을 감소시켜 주는 마그네슘이 풍부합니다.

 

 

오늘은 생리통의 증상과 생리통이 심할 때 대처법, 생리통 완화음식에 대해 알아보았습니다. 저의 포스팅이 도움이 되셨나요? 저는 다음에 더욱 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.