[건강] 비타민C 효능, 과다복용, 하루권장량

안녕하세요 삼성잡스입니다. 오늘은 우리의 건강을 책임지는 비타민 C에 대해서 포스팅하려고 합니다. 

 

비타민 C의 효능

비타민 C(Ascorbic Acid)는 인체에 많은 긍정적인 영향을 미치는 필수 비타민 중 하나입니다. 다음은 비타민 C의 주요 효능들입니다.

1. 항산화 작용 : 비타민 C는강력한 항산화 물질로서, 자유라디칼과 산소 분자를 중화시켜 셀 손상을 방지합니다. 이는 혈관 건강을 개선하고 고 콜레스테롤의 산화를 방지해 동맥경화와 관련된 위험을 중리는 데 도움이 됩니다.

 

2. 면역 시스템 강화 : 비타민 C는 면역시스템의 기능을 강화하고 감염을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 감기 및 기타 감염성 질환의 발병 위험을 감소시키며, 병을 겪을 때 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 콜라겐 생산 촉진 : 비타민 C는 콜라겐 생산에 필수적인 역할을 합니다. 콜라겐은 피부, 뼈, 근육 및 혈관 등 다양한 조직의 구성요소로, 피부 탄력과 관절 건강에 중요한 영향을 미칩니다.

 

4. 철 흡수 증진 : 비타민 C는 비틀어지지 않은 상태의 철과 결합하여 철의 흡수를 촉집합니다. 이로 인해 빈혈예방과 철 결핍 증상완화에 도움이 됩니다.

 

5. 스트레스 완화 : 스트레스 상태에서 비타민 C는 스트레스 호르몬의 분비를 감소시키고 신체적, 정신적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 

 

6. 뇌 건강 지원 : 비타민 C는 뇌 기능에 영향을 미치는 뉴로트랜스미터의 생성과 활성화에 관여하여 인지기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 눈 건강 개선 : 비타민 C는 눈 건강을 지원하는데 도움이 되며, 백내장 및 노화 관련 망막 질환의 위험을 감소시키는 역할을 합니다. 

 

정말 다양한 장점들을 가지고 있죠? 다음은 비타민 C가 풍부한 음식들을 함께 보겠습니다.

비타민 C가 풍부한 음식

1. 오렌지 : 가장 잘 알려진 비타민 C 함유량이 높은 과일로, 하루 권장 섭취량의 대부분을 제공할 수 있습니다.

2. 자몽 : 오렌지와 마찬가지로 풍부한 비타민 C를 제공하며, 산도와 상큼한 맛이 특징입니다.

3. 레몬 : 레몬 주스에는 많은 비타민 C가 들어있으며, 다양한 요리에 사용됩니다.

4. 라임 : 레몬과 유사한 특징을 가진 과일로 비타민 C가 풍부합니다.

5. 딸기 : 달콤하고 맛있는 딸기에도 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다.

6. 키위 : 작고 녹색인 키위는 비타민 C와 식이섬유를 함께 제공합니다.

7. 파인애플 : 상큼하고 달콤한 파인애플에도 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

 

하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 과다하게 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 정당한 양을 섭취하는 것이 중요하겠죠?

 

비타민 C 과다복용

비타민 C가 우리 몸에 들어오면 대사과정을 거쳐 수산으로 바뀌는데, 수산은 신장결석을 유발하는 인자입니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 콩팥에서 수산이 축적돼 신장결석이 생길 수 있습니다. 수산결석이 있었던 사람이 비타민 C를 1000mg 이상 복용하면 재발 확률이 40% 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 비타민 C의 하루 권장량은 얼마일까요?

 

 

비타민 C 하루 섭취량

비타민 C의 하루 섭취향은 개인의 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인들의 경우, 미국 보건 당국인 미국 영양소 및 식품센터에서 권장하는 하루 섭취향은 다음과 같습니다.

성인 남성 : 19세 이상은 하루에 약 90mg

성인 여성 : 19세 이상은 하루에 약 75mg

임산부 및 수유부 : 임신 기간 동안은 하루에 약 85mg, 수유 중인 경우 하루에 약 120mg으로 알려져 있습니다.

 

오늘은 비타민 C의 효능, 풍부한 음식, 과다복용, 하루 섭취량에 대해 알아보았는데요, 저의 포스팅이 도움이 되셨나요? 제가 준비한 내용은 여기까지입니다. 저는 다음에 더 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.