다이어트에 좋은 간식 5가지 | 다이어트간식 | 체지방감량 | 살빼기

안녕하세요 삼성잡스입니다. 제가 최근 다이어트에 성공해 54kg에서 45kg 총 9kg을 감량했습니다. 다이어트하면서 도움이 됐던 간식리스트들을 여러분에게 공유해드리려고 합니다. 큰제목마다 제품구매링크를 걸어두었으니 도움이 되었다면 하트 한 번씩 눌러주세요.

 

다이어트할 때 먹었던 간식들 BEST 5

 

1. 스테비아 방울토마토

제가 9kg를 감량하면서 가장 많이 먹었던 간식은 바로 스테비아 방울토마토 입니다. 다이어터들 사이에서도 효자간식으로 유명하죠? 근데 저는 원래 토마토를 별로 안 좋아해서 주변사람들이 그렇게 맛있다고 극찬을 해도 '에이 토마토가 맛있어봤자지..'라고 생각하며 주문을 미루고 있었어요. 하지만 속는 셈 치고 사보자 하고 먹어봤는데 세상에 너무 맛있는 거예요? 이게 과연 토마토가 맞나 싶을 정도로 달았어요. 꼭 설탕 뿌린 토마토를 먹는 느낌이랄까? 아래는 스테비아 방울토마토에 관한 정보입니다.

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칼로리 : 100g당 20kcal

제조과정 : 

1. 농사를 지을때 땅에 스테비아 가루를 뿌리거나 줄기에 스테비아를 주어 토마토가 단맛 흡수하게 함

2. 토마토 세척 후 스테비아가 든 기계 안에 넣어 압력을 가해 단맛 넣기(신기하지 않나요?)

효능 : 혈당조절, 항산화효과, 심혈관건강개선, 소화건강, 다이어트에 도움 등

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칼로리가 낫고 건강에도 도움이 되는 성분들도 많은데 심지어 맛도 좋다니..! 정말 최고의 다이어트식품이 아닐 수가 없네요. 시중에 파는 스테비아 방울토마토 종류가 정말 많은데 아래에 제가 맛있었던 스테비아 방토, 개인적으로 맛없었던 방토 구매링크 걸어둘게요.

 

 

재구매의사 100 방토

 

5번째 재구매 중!

 

재구매의사 0 방토

 

유명하고 리뷰도 좋아서 사봤는데.. 그냥 일반 방토랑 맛이 다를 게 없었어요

 

 

 

2. 애사비(애플사과비니거)

애사비는 사과식초입니다. 할리우드 스타들이 자주 마시는 다이어트 음료로 유명해져서 한국에서도 최근 유행을 일으키고 있는 제품입니다.

이게 다이어트 음료수로 진짜 유명하더라고요. 애사비가 다이어트에 주는 효과는 정말 많은데 대표적으로 아래와 같은 효능이 있습니다.

 

애사비 효능: 

1. 혈당스파이크 방지

2. 인슐린 저항성 개선

3. 식욕조절

 

저는 개인적으로 애사비를 물에 타서 마시고 간식생각이 확실히 덜 나더라고요. 다이어트에 도움이 되는 것 같아서 지금 두병째 사서 꾸준히 마셔주고 있습니다. 애사비 섭취방법 알려드릴게요.

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애사비 섭취방법:

1회 먹을 때 물양은 자유롭게 정하시고 밥숟가락으로 1-2숟가락 타서 마셔주시면 됩니다.

식전 30분 안에 드시는 게 가장 좋아요!

애사비는 탄수화물 섭취가 많으신 분들께 추천드리는데 그 이유는 탄수화물이 소화되면서 혈당이 급격하게 상승했다 하락하는데 애사비는 그 구간을 완만하게 해주는 효과가 있기 때문이에요.

그 급격하게 상승하는 구간이 혈당 스파이크 구간이라고 부릅니다.

맛은 기대하면 안 되는 맛인데 여기에 스파클링 워터를 섞어서 마시면 맛있다고 하더라고요! 저는 그대로도 잘 넘어가서 따로 뭘 섞거나 하지는 않습니다. 저는 두 가지 종류의 애사비를 마셔봤는데 글 하단에 맛있었던 애사비, 재구매의사 없는 애사비 링크 걸어둘게요

 

맛있었던 애사비

 

이건 진짜 맛있어요. 깔끔한 맛..? 애사비 처음 드시는 분들께 추천합니다.

 

재구매의사 0 애사비

 

젤 유명하다고 해서 산 건데.. 비린맛 같은 거 나서 반도 못 먹고 냉장고에 놔두고 있어요

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3. 블루베리

 

다이어트하면서 많이 먹은 간식 중 스테비아 방토 다음으로 맛있는 간식이에요! 블루베리가 건강에 좋은 슈퍼푸드라는 건 다들 알고 계실 거예요. 보통 일반 과일들은 당 함류가 높아서 트레이너들이 다이어터들에게는 식단에 넣어주지 않는다고 하더라고요. 하지만 블루베리나 딸기, 다른 베리류들은 당함류가 높지 않아서 트레이너들도 추천하는 간식이라고 합니다.

 

 

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블루베리 칼로리: 100g당 57kcal

효능: 눈건강, 치매예방, 두뇌활성화, 혈당조절, 식이섬유 풍부하여 위장건강에 좋음

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칼로리도 낮고 맛도 좋고 건강도 챙길 수 있다니 왜 슈퍼푸드로 유명한지 알겠네요. 블루베리는 그냥 먹어도 맛있지만 그릭요구르트에 알룰로스 뿌려서 같이 먹거나 두유나 우유랑 드셔도 아주아주 맛있습니다. 저는 개인적으로 아몬드 브리즈랑 같이 먹는 걸 좋아해요.

 

최애 블루베리 구매링크

 

알이 꽉 차있고 적당히 달달 상큼해서 추천합니다.

 

4. 그릭요구르트

 

그릭요거트는 제 블로그에서 자주 언급된 제품이에요. 그릭요거트는 일반요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고 있어 포만감을 더 빨리 주고 더 오래 유지하여 다이어터들에게 필수인 제품이에요. 또한 그릭요거트는 여과과정을 통해 밀도가 높아져 일반요거트보다 단백질과 영양소의 함량이 높습니다. 저도 다이어트할때 한끼는 무조건 그릭요거트로 해결했어요. 바쁜 현대사회에서 밥차려먹기 귀찮고 힘도없잖아요. 그럴때 그냥 그릭요거트랑 블루베리, 바나나 등 좋아하는 토핑 얹어서 먹으니까 한끼뚝딱이더라구요. 

 

 

개인적으로 제가 추천하는 그릭요거트 브랜드입니다. 너무 맛있어서 벌써 몇 번째 재구매하는지 모르겠네요.

그릭데이 시그니처 그릭요거트, 구매링크, 맛 후기, 다이어트식품, 효능

 

5. 구운 아몬드(양조절 필수)

다이어트하면서 먹었던 간식 마지막 주자는 바로 구운 아몬드입니다. 오독오독 씹히는 식감과 고소한 맛이 저의 식욕을 잠재워주는 역할을 했답니다. 하지만 여기서 주의할 것!! 시중에 많이 파는 허니버터아몬드처럼 첨가물이 많이 들어간 아몬드는 오히려 다이어트에 방해가 됩니다. 꼭 아무 토핑도 없는 구운 아몬드로 구매해 주세요.

 

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구운 아몬드 칼로리: 100g당 535kcal

효능: 콜레스테롤 수치 낮춰줌, 고혈압, 혈액순환 개선, 심근경색 예방 등

 

이건 칼로리가 좀 높죠? 맛있다고 막 드시면 안 되고 하루 한 줌정도 입이 정말 심심할때만 드셔주세요. 참고로 아몬드 하루 섭취권장량은 14~23알 정도입니다. 한줌 잡으면 이 정도 되더라고요. 저는 아몬드로만 충족이 안될 때 블루베리랑 같이 먹어주고 있어요.

 

구운아몬드 구매링크

 

오독오독 씹히는 맛이 중독적이에요

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오늘은 다이어트할 때 먹어도 되는 간식 5가지를 알아보았습니다. 여름이라서 주변에 다이어트하는 분들이 늘어나고 있더라고요. 제가 포스팅한 간식들 드시고 다이어트 꼭 성공하길 바랄게요. 저는 다음에 더 좋은 포스팅으로 돌아오겠습니다. 오늘도 좋은 하루 보내세요.