다이어트할때 먹어도 되는 간식 추천
안녕하세요 삼성잡스입니다. 오늘은 다이어터분들에게 도움이 될만한 정보입니다. 다이어트 중에 갑자기 단 게 너무 당기거나 간식이 당기는 경우가 종종 있습니다. 하지만 다이어트 중 평소 식단대로 과자나 치킨, 피자, 군것질 등으로 간식을 먹게 된다면 금세 살이 찔 것입니다. 오늘은 다이어트할 때 먹어도 되는, 칼로리가 낮은 간식들 위주로 추천드리겠습니다.
다이어트할 때 먹어도 되는 간식
1. 견과류
살이 안 찌는 대표적인 간식으로는 견과류가 있습니다. 견과류에는 지방 중에도 몸에 좋은 불포화지방이 풍부해 심혈관 건강에 좋고 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 견과류는 지방함량이 높아 100g당 열량이 600~700kcal로 상대적으로 높은 축에 속하지만, 견과류의 지방은 포화지방보다 쉽게 산화되어 지방축적이 상대적으로 덜 되고, 대변으로의 지방 손실이 높아 체중이 덜 증가되는 것으로 알려져 있습니다. 또한 기초대사량을 높여 에너지 소비를 증가시키고 포만감을 주어 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다. 건강에도 좋고 포만감도 많은 견과류를 간식으로 드셔보시는 건 어떨까요?
2. 스트링치즈
치즈는 살이 잘 찐다는 선입견이 있죠? 하지만 적당량의 지방은 우리의 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 치즈에는 우리의 다이어트를 방해하는 탄수화물이 거의 포함되어있지 않고 대부분 단백질로 이루어져 있어 다이어트용 간식으로 사랑받고 있습니다. 하루에 스트링치즈 1~2개가 적당한 양입니다.
3. 다크초콜릿
다크초콜릿은 일반 초콜릿에 비해 당 함유량이 적어 다이어트용 간식으로 적합합니다. 또한 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀이라는 성분이 풍부해 항산화효과가 있습니다. 다이어트 중 당이 떨어지는 느낌이 들 때 한두 개씩 먹어주면 좋을 것 같네요. 하지만 다크초콜릿은 고를 때 당 항량을 꼭 확인해 주세요. 카카오 함량이 70% 이상인 제품이 좋습니다.
4. 곤약젤리
곤약은 100g당 약 15kcal로 칼로리가 아주 낮은 동시에 식이섬유가 풍부해 포만감을 주고 당 흡수력을 낮춰주는 음식입니다. 곤약은 약감자로 만들어진 묵이기 때문에 거의 수분과 식이섬유로만 이루어져 있습니다. 요즘 시중에는 곤약젤리에 맛을 추가하여 판매하고 있는 제품들이 많습니다. 그냥 곤약만 먹으면 맛이 거의 안 나기 때문에 조금의 맛을 첨가한 것 같습니다. 하지만 곤약이 칼로리가 낮다고 해서 계속 곤약만 먹는 것은 영양불균형의 원인이 될 수 있으니 과한 섭취는 피해 주세요.
5. 그릭요거트
요즘 그릭요거트를 활용한 다이어트가 화제가 되고 있습니다. 그릭요거트는 일반요거트에 비해 당분이 적고 단백질 함량이 많아 다이어트에 효과적입니다. 당분과 탄수화물은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 이왕 요거트를 먹을 거면 당 함류량이 적은 그릭요거트로 대체하는 것이 좋겠죠. 또한 그릭요거트에 꿀이나 블루베리, 바나나 등과 같은 과일들을 넣어 먹으면 한층 더 맛있게 즐길 수 있답니다.
6. 방울토마토
방울토마토는 1개당 3kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 포만감을 오래 유지되기 때문에 다이어터들에게 사랑을 받고 있는 간식입니다. 식이섬유와 비타민또한 풍부하고 다이어트 식단에서 부족해지는 영양소를 보충하는데 도움을 준다고 하니 주기적으로 토마토를 섭취해 주면 좋을 것 같습니다.
7. 삶은 계란
계란에는 단백질이 풍부해 다이어트 용 간식으로 매우 좋습니다. 하지만 계란 프라이처럼 기름을 사용하지 않고 삶거나 구워서 드시는 것을 추천드립니다. 하지만 계란의 노른자에는 콜레스테롤과 포화지방함량이 높기 때문에 하루 최대 2개 정도만 드시는 것이 좋고 더 낮은 칼로리로 드시고 싶다면 노른자를 제외하고 흰자만 드시는 것을 추천합니다.
8. 셀러리
셀러리는 100g당 12kcal로 채소 중에 가장 낮은 열량을 보유하고 있습니다. 섬유질도 풍부해 장 운동을 활발하게 해서 변비예방, 복부팽만 등에 효과가 있습니다. 이뿐만 아니라 이뇨작용을 활발히 해서 체내 독소 배출을 도와주고 부종을 개선하는 등 다양한 효과가 있습니다. 하지만 셀러리 특유의 쏀 향 때문에 호불호가 갈리기도 합니다.
9. 닭가슴살
다이어터들이 가장 많이 먹는 간식 중 하나라고 할 수 있는 닭가슴살은 100g당 109kcal입니다. 닭가슴살은 지방이 거의 없고 단백질로 가득해 근육을 키우는 데 매우 효과적입니다. 또한 필수아니모산이 쇠고기보다 많이 들어있어 간 기능에 도움이 되고 불포화지방산이 풍부해 두뇌발달 및 고지혈증, 혈관질환 예방에 효과적입니다. 건강과 근육 두 가지를 모두 잡을 수 있는 식품이네요.
10. 마른오징어
오징어는 보통 술 안주거리로 많이 찾으시죠. 하지만 오징어는 우리가 생각하는 것 이상으로 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 타우린이 풍부해 피로해소에 좋고 포만감도 줍니다. 하지만 오징어는 위산을 많이 분비하게 만들기 때문에 과다섭취는 피하는 것이 좋습니다.
11. 낫토
낫토는 다이어트식품보다는 건강식품으로 많이 알려져 있습니다. 낫토는 100g당 65~75 kcal이로 낮은 칼로리를 보유하고 있습니다. 또한 무리 몸에 필요한 영양소가 균형 있게 함유되어 있어 장의 건강을 유지하고 피부 미용에도 좋다고 알려져 있습니다. 피로해소 효과까지 있다니 정말 좋은 식품이네요.
오늘은 다이어트 중 먹어도 되는 간식들에 대해 알아보았습니다. 건강하면서도 칼로리가 낮은 식품들이 정말 많네요. 개인적으로 저는 낫토를 한번 먹어보고 싶습니다. 여러분들의 다이어트가 꼭 성공하길 바라며 저는 다음에 더 유익한 포스팅으로 돌아오겠습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사하고 오늘도 좋은 하루 보내세요.
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